Shinrin-Yoku

metoda budowania odporności psychicznej

Żyjemy w świecie betonu i ekranów, nieustannie podłączeni do sieci. Z czasem tracimy kontakt z naturą, choć coraz więcej osób poszukuje sposobów, by do niej wrócić.
Jednym z takich sposobów są Kąpiele Leśne (Shinrin Yoku), popularne na całym świecie.
W Japonii przepisywane nawet na tzw. zieloną receptę (ang. green prescriptions).

Efekty udziału w sesji Shinrin-Yoku

Kontakt z naturą pozwala obniżyć poziom stresu, uspokoić umysł i przywrócić wewnętrzną równowagę.

Redukcja Stresu

Doświadczenie głębokiego relaksu i wyciszenia w naturalnym otoczeniu oraz poznanie skutecznych narzędzi regeneracji psychicznej poprzez kontakt z naturą.

Odpornośc Psychiczna

Wzmocnienie wewnętrznej równowagi i odporności dzięki działaniu lasu jako „naturalnej apteki” oraz inspiracja do wprowadzania prozdrowych nawyków, opartych na kontakcie z naturą.

Uważność i Koncentracja

Rozwój uważności, obecności „tu i teraz” i samoświadomości, a także zdobycie wiedzy o wpływie Shinrin-Yoku na układ nerwowy i zdrowie psychiczne.

Las jest apteką dla naszego ciała

Jego olejki eteryczne tzw. fitoncydy wspierają krążenie krwi i wzmacniają układ odpornościowy, a zieleń działa uspokajająco na naszą psychikę.

Właśnie dzięki takim dobroczynnym właściwościom, kontakt z naturą zyskuje uznanie jako forma terapii, której efekty są coraz częściej wykorzystywane przez specjalistów na całym świecie.

Jak napisał Peter Wohlleben, autor książki „Sekretne życie drzew”: „Ukojenie, jakie daje natura, jest nie do przecenienia”. Pozwólmy jej na to! Może czas, byśmy wrócili do korzeni i znów zaczęli czerpać siłę z natury?

Jak wygląda sesja Shinrin Yoku?

Sesja SY to spokojny spacer w lesie, prowadzony przez certyfikowanego przewodnika Shinrin-Yoku.

Podczas 2–4 godzin wykonujesz proste ćwiczenia oddechowe, sensoryczne, uważnościowe i psychologiczne, zatrzymujesz się na refleksję i doświadczasz lasu wszystkimi zmysłami.

Chętnie odpowiem na Twoje pytania

Shinrin-Yoku
fundamenty
naukowe

Cel zdrowotny i edukacyjny sesji Shinrin-Yoku

Udział w sesji „Shinrin-Yoku jako metoda budowania odporności psychicznej” dostarcza praktycznej wiedzy, umiejętności oraz kompetencji psychospołecznych w obszarze wspierania odporności psychicznej poprzez kontakt z naturą. Przygotowuje Uczestnika do świadomego korzystania z metody Shinrin-Yoku (Kąpieli Leśnych) jako narzędzia regeneracji, redukcji stresu i wzmacniania dobrostanu psychicznego, a także dostrzegania wartości kontaktu z naturą w swoim środowisku zawodowym i społecznym.

Badania prof. Y. Miyazaki

W 1982 roku prof. Yoshifumi Miyazaki przeprowadził pionierskie badania nad wpływem lasu na samopoczucie człowieka. Na wyspie Yakushima, wśród prastarych lasów cedrowych, udowodnił, że kontakt z naturą obniża poziom kortyzolu, uspokaja układ nerwowy i przywraca harmonię między ciałem a umysłem. Jego odkrycia stały się naukowym fundamentem praktyki Shinrin-Yoku i otworzyły nową perspektywę na profilaktykę zdrowia psychicznego.

Współczesne badania prof. Qing Li

Profesor Qing Li z Nippon Medical School kontynuuje badania nad leczniczym wpływem lasu. Odkrył, że fitoncydy – naturalne olejki eteryczne wydzielane przez drzewa – zwiększają aktywność komórek Natural Killer (NK), które wspierają układ odpornościowy w walce z infekcjami i chorobami. Jego prace potwierdzają, że regularny kontakt z lasem to nie tylko relaks, ale realne wzmocnienie zdrowia i odporności organizmu.

Początki Shinrin-Yoku w Japonii

Metoda Shinrin-Yoku narodziła się w Japonii jako odpowiedź na zjawisko karoshi – „śmierci z przepracowania”. W kraju, gdzie po II wojnie światowej pracowitość stała się częścią narodowej dumy, coraz więcej osób doświadczało przemęczenia i wypalenia. W latach 80. japoński rząd, chcąc przeciwdziałać kryzysowi zdrowia psychicznego, sfinansował narodowy program badań nad terapeutycznym działaniem lasu. Od tego czasu Shinrin-Yoku stało się ważnym elementem profilaktyki zdrowia psychicznego i fizycznego, zachęcając do powrotu do natury jako źródła równowagi i regeneracji.

Shinrin-Yoku w codziennym życiu

Badania pokazują, że im więcej czasu spędzamy w naturze, tym lepiej funkcjonujemy psychicznie. Regularna praktyka Shinrin-Yoku obniża poziom stresu, poprawia nastrój i wspiera odporność organizmu. Jest również istotną przeciwwagą dla cyfrowego stylu życia – przywracając kontakt z tym, co prawdziwe i autentyczne. To prosta, a zarazem głęboka metoda dbania o siebie – wystarczy świadomie zanurzyć się w leśnej atmosferze, by odzyskać spokój, energię i wewnętrzną równowagę.

850 zł za osobę
sesja 2,5h

Sesja Indywidualna

Spotkanie 1:1 - tylko z Tobą i lasem. Pełne uważności i spokoju. Czas tylko dla Ciebie, na głęboki oddech, regenerację i kontakt z naturą w Twoim rytmie.

Rezerwacja

500 zł za osobę
sesja 2,5h

Sesja dla 2 osób

Idealna dla par, przyjaciół lub bliskich – wspólne doświadczenie Shinrin-Yoku, które zbliża, pozwala odetchnąć i zanurzyć się w atmosferę spokoju i odprężenia.

Rezerwacja

450 zł za osobę
sesja 3h

Sesja grupowa 3 – 7 osób

Kameralna grupa, sprzyjająca dzieleniu się refleksją i tworzeniu wspólnej energii w otoczeniu drzew. Wzajemne wsparcie i harmonia natury w jednym doświadczeniu.

Rezerwacja

350 zł za osobę
sesja 4h

Sesja grupowa 8 – 12 osób

Leśna przygoda w większym gronie. Uważność, współpraca i radość bycia razem w naturze. Doskonała propozycja dla zespołów, grup przyjaciół lub firm, które chcą zadbać o dobrostan i relacje.

Rezerwacja

Certyfikowany Przewodnik Shinrin-Yoku
Prof. nadzw. dr hab. Magdalena Kraczla

Certyfikowany Przewodnik K. Shinrin-Yoku nr certyfikatu TMTI-0179-2024, na postawie ukończenia międzynarodowego kursu akredytowanego przez Shinrin Yoku Association.

Profesor Uniwersytetu WSB Merito w Poznaniu, Psycholog Biznesu i Zdrowia w firmie konsultingowej SMG/KRC Poland HR, Certyfikowany Trener i Coach, licencjonowany Konsultant Odporności Psychicznej, wykładowca studiów podyplomowych i MBA.

Jako naukowiec i badacz zdrowia psychicznego, a także certyfikowany Przewodnik K. Shinrin-Yoku (Kąpieli Leśnych), prowadzi projekty edukacyjne, dotyczące wpływu nowych technologii na kondycję psychiczną człowieka. Równolegle realizuje sesje Shinrin Yoku oraz terapeutyczne spacery leśne, wspierające regenerację, uważność i budowanie odporności psychicznej.

Od ponad 20 lat zajmuje się rozwojem potencjału ludzi. Prowadzi szkolenia i konsultacje dla firm z zakresu HR, zarządzania stresem i budowania odporności psychicznej oraz diagnostyki osobowościowej. Jest specjalistą w zakresie diagnozy osobowości oraz w obszarze diagnozy stresu zawodowego i wypalenia zawodowego. Realizuje procesy rekrutacyjne, procesy szkoleniowe oraz sesje coachingowo – mentoringowe dla klientów biznesowych i indywidualnych.

Shinrin-Yoku FAQ

Badania wykazały, że spędzanie czasu wśród drzew obniża poziom stresu, zmniejsza ciśnienie krwi, wspomaga odporność oraz poprawia samopoczucie.


W Japonii „zielone recepty” są szczególnie popularne w leczeniu takich problemów jak stres, depresja, lęki czy chroniczne zmęczenie. To podejście zyskuje również na popularności na Zachodzie, gdzie lekarze coraz częściej dostrzegają terapeutyczną moc natury w walce z dolegliwościami cywilizacyjnymi.

Uczestnicy sesji SY biorą udział w spokojnym spacerze inspirowanym praktyką Shinrin-Yoku, kierowanym przez certyfikowanego Przewodnika. SY, podczas którego wykonują proste ćwiczenia oddechowe, sensoryczne, uważnościowe i psychologiczne. Sesja przebiega w ciszy, w rytmie natury, z momentami zatrzymania się na refleksje i krótkie dzielenie się osobistym doświadczeniem. Całość ma charakter regeneracyjny i wspierający wewnętrzną równowagę.

Sesje Shinrin Yoku odbywają się w naturalnym otoczeniu – w przestrzeni leśnej lub w zalesionych parkach – sprzyjających wyciszeniu i głębokiemu kontaktowi z przyrodą. Aktualnie spotkania realizowane są w Parku Zamkowym w Pszczynie, oraz w Parku Śląskim w Chorzowie, a także na szlakach górskich Beskidu Śląskiego np. szlak z Bielska Białej na Szyndzielnię. Sesje prowadzone są we wczesnych godzinach porannych – od godziny 7.00 lub 8.00, by w pełni wykorzystać regenerujący potencjał poranka i spokój natury.